여름철이 되면 땀도 많이 나고 피부도 강한 햇빛에 노출을 자주 하게 돼서 기미 주근깨 도 생기고 
 
얼굴도 멜라닌이 더 도드라져서 까맣게 되는데요.
 
미리미리 소중한 나의 여름철 건강한 셀프 피부관리, 건강식단 준비 하셔야죠 ~! 

1. 수분이 풍부한 과일과 채소

 
1. 영양가 있는 식단 유지 건강한 체중조절을 위해서는 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단이 필수적이에요.
 
특히 여름철에는 수분이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋아요.
 
 

 
 
베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리 등은 항산화제와 비타민 C가 풍부해 건강에 도움을 줘요.
 
항산화제는 피부를 보호하고, 비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 탄력 있는 피부를 유지하게 해 줍니다.
 
 

 
 
녹색 잎채소: 케일과 시금치 같은 녹색 잎채소는 뇌 건강과 피부를 촉진하는 영양소가 풍부해요.
 
녹색 채소에는 루테인과 비타민K가 들어있어 스킨을 밝게 유지하는 데 도움을 줍니다.
 
 

2. 충분한 수분 섭취 

 
 
2. 수분 섭취의 중요성 여름철에는 충분한 수분 섭취가 매우 중요해요. 물을 많이 마시면 체내 수분을 보충하고 피부를 촉촉하게 유지할 수 있어요.
 
 

 
 
또한 수분은 체내 독소를 제거하고, 신진대사를 활발하게 해 주어 다이어트에도 도움이 됩니다.
 
미네랄워터: 미네랄이 풍부한 물은 체내 수분 보충에 좋습니다.
 
일반 물보다 미네랄이 더 많아 피부와 몸 전체 건강에 이로워요. 과일 첨가 물: 천연 과일을 첨가한 물을 마시면 더 맛있게 수분을 섭취할 수 있어요.
 
 

 
 
예를 들어, 오이와 레몬을 넣은 물은 상쾌한 맛을 주며, 딸기를 첨가한 물은 달콤함을 더해줍니다
 
 

3. 미스트 얼굴에 자주 분사하기.

 
3. 여름철 적절하게 사용하면 많은 도움이 되는 미스트는 얼굴에 분사 후, 액체가 증발하면서 피부의 열을 가지고 가기 때문에 시원함을 더 잘 느낄 수 있습니다.
 
 

게다가 요즘엔 쿨링 기능까지 더해져서 출시되고 있는데요.

하지만 이런 미스트를 과도하게 사용하다 보면 천연 보습인자까지 같이 날아갈 수 있어요.

특히 예민해진 민감성 피부는 보습이 무엇보다 중요하기 때문에

기화열을 이용하는 제품 사용은 좋지 않을 수 있으니, 자신의 피부 유형에 맞게 사용하시길 바랍니다.

4. 오메가 3 지방산 섭취 효과 

 
4. 오메가-3 지방산의 효과 오메가-3 지방산은 항염증 특성이 있어 피부를 진정시키고 윤기 있게 만들어줘요.
 
또한, 오메가-3는 두뇌 건강에도 좋고, 심장 질환 예방에도 도움을 줍니다.
 
 

 
 
기름진 생선: 연어, 고등어, 참치 같은 생선은 오메가-3가 풍부해요.
 
주 2회 정도 섭취하면 좋습니다 씨앗류: 치아시드, 아마씨는 오메가-3을 쉽게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
 
 

 
 
샐러드나 요구르트에 첨가해 먹으면 간편하게 영양소를 보충할 수 있어요.
 

5. 견과류 섭취 

 
5. 건강한 간식 선택 다이어트를 하면서도 영양가 있는 간식을 선택하는 것이 중요해요.
 
포만감을 주고, 혈당을 안정시키며, 에너지를 제공하는 건강한 간식들을 소개해드릴게요.
 
 

 
 
 
견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는

단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다.
 
하루 한 줌 정도의 양이 적당해요.

병아리콩과 렌틸콩: 단백질과 섬유질이 풍부한
병아리콩과 렌틸콩은 샐러드나 수프에 첨가하면 좋습니다.
 
 

 
 
요구르트: 요구르트는 장 건강에 도움이 되고, 체중 관리에도 좋은 선택입니다.
 
특히, 프로바이오틱스가 포함된 요구르트는 장내 유익균을 증가시켜 소화를 도와줍니다
 

6. 피해야 할 식습관

 
6. 피해야 할 식습관 여름철 다이어트에서 흔히
저지르는 실수 중 하나는 칼로리 계산에 집착하거나 특정 음식을 지나치게 제한하는 것이에요.
 
 

 
 
저지방 제품은 맛을 보완하기 위해 종종 더 많은 설탕을 포함하고 있습니다.
이는 오히려 혈당을 급격히 올려 체중 증가로 이어질 수 있어요. 적당한 지방이 포함된 제품을 선택하면 포만감을 오래 유지할 수 있어 좋습니다.
 
 

7. 규칙적인 운동 

 
 
7. 운동과 활동의 중요성 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 운동이 필요해요. 매일 적어도 150분의 중간 강도 운동을 목표로해보세요.
 
걷기, 수영, 자전거 타기 등의 활동은 체중 감량과 건강 유지에 도움이 됩니다.
 
 

 
 
유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영은 심폐 기능을 강화하고 칼로리 소모를 도와줍니다.
 
근력 운동: 근육을 키우는 운동은 기초 대사량을 높여 체중 감량에 도움을 줍니다.
 
 

 
 
 
덤벨을 이용한 운동이나 요가를 추천합니다.
여름 대비해 건강한 식단과 생활습관을 유지하면서
여름을 준비한다면, 아름다운 피부와 건강한 몸을 함께 얻을 수 있을 거예요.
 
 

 
 
여름을 건강하고 아름답게 보낼 준비되셨나요? 우리 같이 예뻐져요!!